Connect with us

Zdrava ishrana

Jelovnik za sedam dana

Published

on

zdrava-hrana

U današnje vreme sve više ljudi teži zdravom načinu ishrane, ali često se susreću sa izazovom visokih cena zdravih namirnica. Međutim, nutricionistkinja Ivana Đurović je odlučila da pokaže kako zdrava ishrana ne mora biti skupa. Sa ciljem da pruži praktičan i pristupačan jelovnik, ona je osmislila sedmodnevni plan obroka sa okvirnom vrednošću ispod 200 dinara dnevno. Ovaj jelovnik sa raznovrsnim obrocima pomoći će vam da se hranite zdravo, bez velikih finansijskih izdataka. U nastavku, pronaći ćete detaljni plan jelovnika za sedam dana koji uključuje doručak, užinu, ručak, užinu i večeru.

PONEDELJAK

Doručak: Domaći integralni hleb, krem sir i sardinu namaz sa prazilukom, jogurt
Užina: Mandarina
Ručak: Pileći potaž, pileći batak sa pirinčem i mešanim povrćem, integralni hleb, salata od kiselog kupusa sa alevom paprikom
Užina: Slani integralni krekeri sa susamom, limunada bez šećera
Večera: Pitice sa sirom, kiselo mleko

UTORAK

Doručak: Domaći integralni hleb, krem sir i sardinu namaz sa prazilukom (od juče) sa dodatkom ajvara, jogurt
Užina: Jabuka
Ručak: Podvarak sa dimljenim svinjskim rebrima, integralni hleb
Užina: Slani integralni krekeri sa susamom, ceđeni grejpfrut
Večera: Domaći integralni hleb sa pilećom paštetom

SREDA

Doručak: Poširano jaje, 2-3 šnite šunke, kašičica pavlake, kakao sa cimetom
Užina: Kivi
Ručak: Juneća supa, zapečeni karfiol sa mlevenim junećim mesom, domaći integralni hleb
Užina: 2 čajna keksa za dijabetičare, čaj
Večera: Mafin sa ajvarom, kiselo mleko

ČETVRTAK

Doručak: Mafin sa ajvarom, jogurt
Užina: Pomorandža
Ručak: Juneća supa, girice, bareni karfiol sa pečenim susamom, domaći integralni hleb
Užina: 2 čajna keksa za dijabetičare, čaj
Večera: Grilovana tikvica sa varivom od prosa, kiselo mleko

PETAK

Doručak: Integralna kifla sa semenkama, parče mladog sira, ajvar, čaj od đumbira sa medom
Užina: Kompot od jabuke bez šećera
Ručak: Juneća supa (od juče), dinstana šnicla, manji kuvani krompir, domaći integralni hleb, salata od kiselog kupusa
Užina: Domaći voćni jogurt (izmiksajte 100 g smrznutog ili svežeg voća i 200 ml jogurta)
Večera: Oslić sa povrćem

SUBOTA

Doručak: Mlečna kaša od ovsenih pahuljica sa dijabetičarskim džemom, fruktozom i cimetom, šolja mleka
Užina: Banana
Ručak: Krem čorba od celera sa šampinjonima i mirođijom, pileća krilca na žaru, salata od cvekle
Užina: Šaka lešnika
Večera: Pašteta od oslića (izblendajte preostalo meso oslića i povrće od juče sa pavlakom ili krem sirom)

NEDELJA

Doručak: Prženica, kiselo mleko
Užina: Mandarina
Ručak: Krem čorba od celera sa šampinjonima i mirođijom, 200 g pileće džigerice na žaru, povrće kuvano na pari (šargarepa, boranija, karfiol), domaći integralni hleb, salata od kiselog kupusa
Užina: 100 g smrznutih višanja sa kašičicom fruktoze
Večera: Salata od leblebija

Sa obrocima koji koštaju manje od 200 dinara dnevno, ovaj plan ishrane pokazuje da je moguće jesti zdravo i uravnoteženo čak i uz ograničen budžet. Osim što obezbeđuje osnovne nutrijente i raznovrsne obroke, ovaj jelovnik takođe promoviše korišćenje integralnih namirnica, povrća, voća i niskomasnih proteina. Prateći ovaj jelovnik, možete ispuniti svoje nutricionističke potrebe bez osećaja finansijskog pritiska. Uz malo planiranja i kreativnosti, svako može uživati u zdravim i ukusnim obrocima bez prevelikih izdataka.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Zdrava ishrana

Izvor snage iz prirode! Hranljivi sastojci koji podstiču vašu vitalnost!

Published

on

By

dijabetesmagazin_vitamin C

Kada se osvrnemo na prirodu koja nas okružuje, shvatamo koliko je ona bogata izvorom hranljivih sastojaka koji imaju moć da nas osnaže, osveže i podstaknu našu vitalnost. Sa sve većom željom da vodimo zdrav i balansiran način života, sve više ljudi prepoznaje značaj pravilne ishrane i unosa ključnih nutrijenata koji mogu doprineti našem celokupnom blagostanju.

Hrana koju jedemo ne samo da utiče na naše fizičko zdravlje, već ima duboki uticaj i na naše mentalno stanje, energiju i sposobnost da se nosimo sa svakodnevnim izazovima. U ovom vodiču, istražićemo neke od najvažnijih hranljivih sastojaka koji su pravi pokretači naše vitalnosti.

Zbog čega je vitamin C važan u redovnoj ishrani?

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, nije samo običan vitamin – on je ključni antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa koji štiti naše ćelije od potencijalnog oštećenja. Kroz vekove, ljudi su otkrivali značaj ovog vitamina u ishrani kroz iskustva sa skorbutom, bolešću koja nastaje usled njegovog nedostatka. Danas, znamo da je njegova uloga mnogo šira i dublja od jednostavne prevencije ove bolesti.

Osim što je snažan antioksidans, vitamin C igra vitalnu ulogu u sintezi kolagena, proteina koji je neophodan za zdravlje kože, kose, noktiju i zglobova, poboljšava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora, čime direktno utiče na prevenciju anemije i povećava nivo energije.

Pored ovih funkcija, vitamin C je od suštinskog značaja za optimalno funkcionisanje imunog sistema s obzirom da pomaže u proizvodnji belih krvnih zrnaca koji se bore protiv infekcija i bolesti. Unosom adekvatne količine vitamina C kroz ishranu ili dodatke, ne samo da osnažujemo svoj imunološki sistem, već i doprinosimo sveukupnom zdravlju i vitalnosti. U svetu u kojem je zdravlje postalo prioritet, ovaj vitamin zaslužuje posebnu pažnju.

Kako deluju antioksidanti iz bobičastog voća?

Bobičasto voće, poput borovnica, malina, jagoda i kupina, nije samo ukusno, već i neverovatno bogato antioksidantima. Antioksidanti su molekuli koji se bore protiv slobodnih radikala – nestabilnih molekula koje mogu oštetiti ćelije u našem telu i doprineti hroničnim bolestima i starenju.

Jedan od najpoznatijih antioksidanata koji se nalazi u bobičastom voću je kvercetin. Ovaj flavonoid ima višestruke koristi za zdravlje, uključujući smanjenje upala, borbu protiv alergija i snižavanje krvnog pritiska. Pored kvercetina, bobičasto voće je takođe bogato vitaminom C, folatom i vlaknima, što dodatno povećava njihovu nutritivnu vrednost. Uz sve ove prednosti, ono je takođe i niskokalorično i može se lako uključiti u svakodnevnu ishranu. Dodavanjem šake ovog voća u jutarnji smuti, ovsenu kašu ili kao sveži snack tokom dana, možete lako povećati unos antioksidanata i podržati svoje opšte zdravlje i vitalnost.

Omega-3 masne kiseline za zdravlje mozga

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masnoće koje naše telo ne može samo proizvesti, što znači da ih moramo unositi kroz ishranu. Poznate su po brojnim zdravstvenim koristima, a posebno se ističu kada je reč o zdravlju mozga i kognitivnom funkcionisanju. Jedna od ključnih uloga omega-3 masnih kiselina je održavanje strukture i funkcije ćelijskih membrana u mozgu. DHA, jedan od glavnih oblika omega-3 masnih kiselina, posebno je važan za razvoj mozga kod fetusa i novorođenčadi. Kod odraslih, adekvatan unos DHA može usporiti kognitivno starenje i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Izvori omega-3 masnih kiselina uključuju masne ribe poput lososa, skuše i sardina, kao i laneno seme, chia seme i orase. Redovno konzumiranje ovih namirnica može doprineti optimalnom funkcionisanju mozga i zaštiti od upalnih stanja, što doprinosi sveukupnoj vitalnosti i zdravlju. Integracija omega-3 masnih kiselina u ishranu može pomoći u očuvanju mentalne oštrine i kognitivnih sposobnosti tokom godina.

Zbog čega magnezijum nazivaju još i “mineralom mira”?

Magnezijum je mineral koji igra ključnu ulogu u preko 300 biohemijskih reakcija u ljudskom telu koji pomaže u održavanju ravnoteže električne energije u ćelijama, podržava funkciju mišića i pomaže u stvaranju energetskih molekula poznatih kao ATP.

Nedostatak magnezijuma može dovesti do brojnih simptoma, uključujući grčeve u mišićima, umor, nesanicu i čak anksioznost. Zbog svoje uloge u relaksaciji mišića i nervnom prenosu, magnezijum često nosi nadimak “mineral mira”. Adekvatan unos ovog minerala može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju kvaliteta sna i opšteg osećaja dobrobiti. Zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke i celovite žitarice su bogati izvori magnezijuma.

Probiotici i vaša crevna flora

Probiotici su žive bakterije i kvasci koji su dobri za vaše zdravlje, posebno za vaš digestivni sistem. Dok obično mislimo na bakterije kao na nešto štetno, telo je domaćin milionima korisnih bakterija koje pomažu u održavanju našeg zdravlja, posebno zdravlja creva. Crevna flora ili mikrobiota se sastoji od raznih mikroorganizama koji obitavaju u našem digestivnom traktu. Ravnoteža između “dobrih” i “loših” bakterija je ključna za optimalno zdravlje.

Disbalans može dovesti do niza problema, uključujući probavne smetnje, alergije, imunološke probleme i čak mentalne zdravstvene probleme. Probiotici pomažu u uspostavljanju i održavanju ove ravnoteže, potiskujući rast štetnih bakterija i podstičući rast korisnih. Dok se hrana poput jogurta, kiselog kupusa i kefira često preporučuje kao izvor probiotika, postoje i brojni dodaci koji sadrže koncentrisane količine ovih korisnih mikroorganizama. Unosom probiotika, bilo kroz hranu ili dodatke, možete podržati svoju crevnu floru, poboljšati svoju vitalnost i opšte zdravstveno stanje.

Continue Reading

Zdrava ishrana

Proja za dijabetičare – recept

Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako napraviti ukusnu i zdravu proju za dijabetičare. Recept je prilagođen nutritivnim potrebama dijabetičara.

Published

on

By

U ovom članku želim da vam predstavim ukusan recept za proju namijenjenu osobama koje pate od dijabetesa. Proja, tradicionalno jelo sa Balkana, može biti izazovna za dijabetičare zbog sadržaja brašna. Međutim, uz nekoliko jednostavnih zamjena i pravilno izbalansirane sastojke, možemo da uživamo u punom ukusu proje bez brige o povećanju nivoa šećera u krvi. Ovaj recept je prilagođen specifičnim nutritivnim potrebama dijabetičara, a pritom sačuva neodoljivu mekoću i hrskavost koju svi volimo. Nastavite sa čitanjem da biste otkrili tajnu pripreme ove zdrave i ukusne proje za dijabetičare.

Proja za dijabetičare recept

Dobrodošli! Danas ćemo zajedno istražiti ukusnu i zdravu opciju recepta za dijabetičare – proju. Proja je tradicionalno srpsko jelo koje je lako pripremiti i pruža mnoge koristi za osobe koje boluju od dijabetesa. U ovom članku ćemo se detaljnije upoznati sa dijabetesom, vrstama dijabetesa, planom ishrane za dijabetičare, kao i sa sastojcima i pripremom recepta za proju. Takođe ćemo razmotriti zdrave zamene u receptu i istaći prednosti i korisnosti proje za dijabetičare. Pa, krenimo!

Šta je dijabetes

Dijabetes je hronično stanje koje utiče na način na koji vaše telo reguliše nivo šećera u krvi. Glukoza je oblik šećera koji se koristi kao gorivo za vaše ćelije, ali da bi glukoza bila iskorišćena, neophodan je insulin – hormon koji ga prenosi iz krvi u ćelije. Kod osoba sa dijabetesom, telo ili ne proizvodi dovoljno insulina ili ga ne koristi efikasno. To može dovesti do povišenog nivoa šećera u krvi i dugoročnih komplikacija.

Tipovi dijabetesa

Postoje tri glavna tipa dijabetesa – tip 1, tip 2 i gestacijski dijabetes.

  • Tip 1 dijabetes obično se razvija u ranom detinjstvu ili adolescenciji i karakteriše ga nedostatak insulina. Osobe sa tipom 1 dijabetesa obično se moraju snabdevati insulinom svakodnevno kako bi kontrolisale nivo šećera u krvi.
  • Tip 2 dijabetes je najčešći oblik dijabetesa i obično se javlja kod odraslih osoba. Kod ovog tipa dijabetesa, telo ne koristi insulin efikasno, što dovodi do povišenog nivoa šećera u krvi. U većini slučajeva, promene u načinu života, uključujući pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, mogu biti ključne za upravljanje tipom 2 dijabetesa.
  • Gestacijski dijabetes se javlja kod trudnica i obično se normalizuje nakon porođaja. Međutim, žene koje su imale gestacijski dijabetes imaju veći rizik od razvoja tipa 2 dijabetesa kasnije u životu, pa je važno pratiti i kontrolisati nivo šećera u krvi tokom trudnoće.

Plan ishrane za dijabetičare

Kod dijabetesa, pravilan plan ishrane može biti od vitalnog značaja. Cilj je održavati stabilan nivo šećera u krvi, kontrolisati telesnu težinu i održavati zdravu ravnotežu nutrijenata u ishrani.

  1. Odaberite složene ugljene hidrate: Kada konzumirate ugljene hidrate, birajte one koji se polako oslobađaju u telu i ne izazivaju nagli skok šećera u krvi. Integralne žitarice, povrće i mahunarke su odlični izvori složenih ugljenih hidrata.
  2. Povećajte unos vlakana: Vlakna su ključna za kontrolu šećera u krvi jer usporavaju apsorpciju šećera i daju duži osećaj sitosti. Povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke bogate su vlaknima.
  3. Kontrolišite unos masti: Smanjite unos zasićenih masti i trans masti, a umesto toga birajte zdrave masti poput onih koje se nalaze u orasima, semenkama i maslinovom ulju. Takođe, pazite na ukupni unos kalorija iz masti.
  4. Uravnotežite obroke: Važno je pravilno rasporediti obroke tokom dana, uključujući doručak, ručak i večeru, kao i male i zdrave međuobroke. Održavanje redovne ishrane može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Važnost pravilne ishrane kod dijabetesa

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u upravljanju dijabetesom. Održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi može smanjiti rizik od komplikacija kao što su srčane bolesti, oštećenje nerava, oštećenje vida i problema sa bubrezima. Takođe može pomoći u regulisanju telesne težine i održavanju opšteg zdravlja.

Sastojci recepta

Evo koje sastojke ćete trebati za pripremu proje za dijabetičare:

  • 250g kukuruznog brašna
  • 100g integralnog brašna
  • 1 prašak za pecivo
  • 2 jaja
  • 250ml jogurta (možete koristiti i jogurt bez dodatog šećera)
  • 100ml mleka (možete koristiti i mleko sa smanjenim sadržajem masti)
  • 2 supene kašike maslinovog ulja
  • So po ukusu

Priprema recepta

  1. Zagrejte rernu na 180 stepeni Celzijusa i pripremite pleh, koji ste prethodno prekrili papirom za pečenje.
  2. U jednoj posudi pomešajte kukuruzno brašno, integralno brašno i prašak za pecivo. Dodajte prstohvat soli po ukusu i dobro promešajte.
  3. U drugoj posudi umutite jaja, jogurt, mleko i maslinovo ulje sve dok ne dobijete glatku smesu.
  4. Sipajte suve sastojke u posudu sa mokrim sastojcima i mešajte dok ne dobijete homogenu smesu.
  5. Sipajte smesu u pripremljen pleh i poravnajte površinu.
  6. Pecite proju u prethodno zagrejanoj rerni oko 30-35 minuta, dok ne postane zlatno smeđa i dok čačkalica umetnuta u sredinu ne izađe čista.
  7. Izvadite proju iz rerne i ostavite je da se malo prohladi pre nego što je isečete na komade i poslužite.

Zdrave zamene u receptu

Ukoliko želite još zdraviju opciju za proju za dijabetičare, možete razmotriti sledeće zdrave zamene:

  • Umesto običnog kukuruznog brašna, koristite integralno kukuruzno brašno, koje sadrži više vlakana i hranljivih sastojaka.
  • Umesto mleka sa punim mlečnim sadržajem, koristite mleko sa smanjenim sadržajem masti ili bademovo mleko.
  • Umesto običnih jaja, možete koristiti samo belanca jaja ili zamenu za jaja.
  • Dodajte sveže iseckano povrće poput spanaća, praziluka ili paprike za dodatnu hranljivost i ukus.

Prednosti i koristi proje za dijabetičare

Proja je odličan izbor za dijabetičare iz nekoliko razloga:

  1. Niska glikemijska ravan: Zahvaljujući svom sastavu i sadržaju vlakana, proja ima nizak glikemijski indeks, što znači da polako podiže nivo šećera u krvi i pomaže u održavanju stabilnosti.
  2. Dobri izvori proteina: Jaja i jogurt koji se koriste u ovom receptu su bogati proteinima, što je važno za održavanje mišićne mase i rast ćelija.
  3. Bogatstvo vlakana: Kukuruzno brašno i integralno brašno koja se koriste u receptu su bogati vlaknima, koja pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi, poboljšavaju varenje i daju osećaj sitosti.
  4. Niskokalorična opcija: Proja za dijabetičare je relativno niskokalorična i može biti deo uravnotežene ishrane i plana za mršavljenje.

Zaključak

Proja za dijabetičare je ukusna i zdrava opcija koju dijabetičari mogu uključiti u svoju ishranu. Sastoji se od zdravih sastojaka, poput kukuruznog brašna, integralnog brašna, jaja i jogurta, koji doprinose stabilizaciji nivoa šećera u krvi. U kombinaciji sa pravilnom ishranom i upravljanjem dijabetesom, proja može biti ukusan obrok koji donosi mnoge prednosti za zdravlje. Uživajte u pripremi i uživanju u ovoj tradicionalnoj srpskoj poslastici!

Continue Reading

Zdrava ishrana

Recepti za dijabetičare

Recepti Za Dijabetičare – Zdravi i ukusni recepti za osobe sa dijabetesom. Pravilna ishrana, informacije o dijabetesu i saveti za održavanje zdrave ravnoteže u ishrani.

Published

on

By

Uživajte u kulinarskim čarolijama dizajniranim posebno za vas! “Recepti Za Dijabetičare” je kolekcija ukusnih i zdravih recepata, prilagođenih posebno za osobe sa dijabetesom. Svaki članak na ovom sajtu je pažljivo pripremljen, pružajući vam obilje informacija o ishrani, nutricionizmu i načinima kako da održavate zdravu ravnotežu u svakodnevnim obrocima. Bilo da se bavite dijabetesom već duže vreme ili ste tek nedavno postavili tu dijagnozu, ovde ćete pronaći inspiraciju i podršku da se hranite ukusno i zdravo, bez kompromisa. Vaša ishrana može biti i ukusna i prilagođena vašim potrebama – dovoljno je samo pustiti nas da vam otkrijemo tajne ove specijalne kuhinje!

Opšte informacije o dijabetesu

Recepti Za Dijabetičare

Šta je dijabetes?

Dijabetes je hronično oboljenje koje karakteriše visok nivo šećera u krvi. Glavni uzrok dijabetesa je nedostatak ili nepravilno delovanje hormona insulina, koji je odgovoran za regulaciju nivoa šećera u krvi. Dijabetes može biti tip 1, tip 2 ili gestacijski dijabetes, a svaki tip zahteva posebnu pažnju i pristup u lečenju.

Različiti tipovi dijabetesa

  • Dijabetes tipa 1: Ovaj tip dijabetesa se javlja kada telo ne proizvodi dovoljno insulina. To se obično dešava kada imuni sistem napada i uništava ćelije pankreasa koje proizvode insulin. Osobe sa dijabetesom tipa 1 moraju redovno primati insulin kako bi održale normalne nivoe šećera u krvi.
  • Dijabetes tipa 2: Ovaj tip dijabetesa je najčešći i javlja se kada telo ne koristi insulin efikasno ili ne proizvodi dovoljno insulina. Dijabetes tipa 2 se često može kontrolisati ishranom, vežbanjem i, u nekim slučajevima, oralnim lekovima.
  • Gestacijski dijabetes: Ovo je dijabetes koji se javlja tokom trudnoće kod žena koje ranije nisu imale dijabetes. Obično se javlja u drugom ili trećem trimestru trudnoće i može zahtevati lečenje ishranom, vežbanjem i, u nekim slučajevima, insulinom.

Simptomi dijabetesa

Simptomi dijabetesa mogu varirati u zavisnosti od tipa dijabetesa i individualnih faktora, ali neki od najčešćih simptoma uključuju:

  • Pojačano žeđanje i često mokrenje
  • Povećan apetit
  • Gubitak težine bez očiglednog razloga
  • Umor i nedostatak energije
  • Često infekcije, posebno urinarni ili gljivične infekcije
  • Zamagljen vid

Ukoliko primetite bilo koji od ovih simptoma, važno je da se posavetujete sa lekarom radi tačne dijagnoze i plana lečenja.

Važnost pravilne ishrane kod dijabetesa

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u kontroli dijabetesa. Ishrana za osobe sa dijabetesom treba da bude balansirana, sastavljena od svežeg voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Važno je izbegavati nezdrave zaslađene napitke, brzu hranu i preteran unos soli i masnoća.

Pored toga, pravilna ishrana kod dijabetesa podrazumeva i raspored obroka i kontrolu porcija. Preporučuje se da jedete manje obroke više puta dnevno, kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi. Takođe, važno je da obratite pažnju na glikemijski indeks namirnica, koji meri koliko brzo hrana podiže nivo šećera u krvi.

Pravilna ishrana kod dijabetesa može pomoći u održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi, regulisanju telesne težine, smanjenju rizika od komplikacija dijabetesa i održavanju optimalnog zdravlja.

Recepti za dijabetičare

Recept za pržene tikvice:

Sastojci:

2 tikvice srednje veličine, isečene na tanke kriške
1/3 šolje bezglutenskog brašna
2 jaja, umućena
1 šolja prezle od kinoe
1/4 kašičice himalajske soli
1/4 kašičice belog luka u prahu
Maslinovo ulje za prženje.
Uputstvo:

U činiji pomešajte brašno, so i beli luk u prahu.
U drugoj posudi umutite jaja.
U trećoj posudi pomešajte prezle od kinoe.
Svaku krišku tikvice prvo umočite u mešavinu brašna, zatim u jaja, i na kraju u prezle od kinoe, pritiskajući da dobro prione uz tikvice.
Zagrejte maslinovo ulje na srednjoj vatri i pržite tikvice do zlatno smeđe boje, oko 2-3 minuta po strani.
Ocedite ih na papirnom ubrusu, poslužite sa limunom i uživajte.

Recept za salatu od kinoe sa povrćem i piletinom:

Sastojci:

1 šolja kuvane kinoe
1/4 šolje paradajza isečenog na kockice
1/4 šolje krastavca, isečenog na kockice
1/4 šolje crvenog luka, isečenog na kockice
1 pileća prsa, pečena i isečena na kockice
2 kašike maslinovog ulja
Sok od 1 limuna
Himalajska so i crni biber po ukusu.
Uputstvo:

U velikoj posudi pomešajte kuvanu kinoju sa paradajzom, krastavcem, crvenim lukom i piletinom.
Posebno pomešajte maslinovo ulje i limunov sok, pa poslužite kao preliv za salatu.
Posolite i pobiberite po ukusu.
Po želji pospite začinima kao što su ruzmarin ili origano pre serviranja.

Recept za njoke sa spanaćem:

Sastojci:

2 šolje kuvanog spanaća
1/2 šolje zdrobljenog svježeg sira
2 belanca
1/4 kašičice himalajske soli
1/4 kašičice belog luka u prahu
1/4 šolje bezglutenskog brašna
1/4 šolje prezle od kinoe
2-3 kašike maslinovog ulja
Uputstvo:

U većoj činiji pomešajte kuvani spanać sa pasiranim sirom, belancima, solju i belim lukom u prahu.
Dodajte brašno i mešajte dok ne postane glatko.
U posudu sa vrelom vodom, malo posoljenu, stavite kuglicu dobijene smese, kada se pojavi na vrhu, gotova je (oko minut).
Uvaljajte njoke u prezle od kinoe.
Zagrejte maslinovo ulje na srednjoj vatri i pržite njoke do zlatno smeđe boje, oko 2 minuta sa svake strane.
Poslužite i uživajte.

Piletina sa povrćem kuvanim na pari – recept:

Sastojci:

2 pileća fileta
1 šolja seckanog povrća (šargarepa, brokoli, karfiol)
Sok od pola limuna
Kašika maslinovog ulja
Sol i biber po ukusu
Uputstvo:

Stavite piletinu u paru i kuvajte oko 15-20 minuta, dok se potpuno ne skuva.
Iseckano povrće stavite u drugu posudu i kuvajte na pari oko 5-7 minuta, dok ne omekša.
U međuvremenu začinite piletinu limunovim sokom, maslinovim uljem, solju i biberom.
Na kraju servirajte piletinu sa kuvanim povrćem.

Recept – salata od tunjevine i avokada:

Sastojci:

1 konzerva tunjevine, oceđena
1 avokado, isečen na kockice
1/4 crvenog luka, sitno iseckanog
1 kašika maslinovog ulja
Sok od pola limuna
Sol i biber po ukusu
Uputstvo:

U činiji pomešajte tunjevinu, avokado i crveni luk.
Dodajte maslinovo ulje, limunov sok, so i biber i sve dobro promešajte.
Ostavite salatu da odstoji neko vreme da se ukusi spoje.
Salatu poslužite kao glavno jelo ili kao prilog uz drugu poslasticu.

Pohovani losos sa brokolijem – recept:

Sastojci:

2 fileta lososa
1/3 šolje brašna (može biti brašno bez glutena)
1 jaje, umućeno
Mleveni biber po ukusu
Maslinovo ulje
Sol i biber po ukusu
1 šolja kuvanog brokolija
Uputstvo:

Posolite i pobiberite filete lososa.
U činiji pomešajte brašno i mlevenu papriku.
U drugoj posudi umutite jaje.
U tiganju zagrejte malo maslinovog ulja.
Svaki file lososa umočite prvo u jaje, a zatim u mešavinu brašna i mlevene paprike.
Losos pecite na roštilju 3-4 minuta sa svake strane, dok ne postane hrskav i zlatno braon.
Poslužite losos sa kuvanim brokolijem.

Napomena: Uvek se konsultujte sa svojim lekarom ili nutricionistom pre nego što uključite ove recepte u svoju ishranu, kako biste bili sigurni da su u skladu sa vašim potrebama u ishrani.

Continue Reading

Trending